여성은 남성과 차별화된 교육을 받아야 합니다.
그렇지 않으면 98%가 실패할 것입니다.
“왜 대부분의 트레이너는 여성과 남성을 동일하게 훈련합니까?” “왜 여성과 남성은 다르게 훈련해야 합니까?” “여성이 훈련에 성공하려면 어떻게 해야 합니까?” 이 글을 읽는 분들을 위한 3가지 질문: 답을 알고 계시나요? 모르신다면 글을 끝까지 읽어보시면 정답을 아실 수 있을 것입니다.
소개
안녕하세요 까치산PT의 여성 피트니스 전문가이자 라이프플래너 준선생님입니다.
직업
(현) 까치산PT, 더조은PT, 여성전문트레이너 지니핏 외 3인 개인트레이너 라옹고, 온천초등학교 야구단 트레이너 자격 한국여성훈련회 여성훈련교육 이수 엘리트 야구선수 (11년) CES – PTC 개인 트레이너 자격증 CES 교정 운동 전문가 자격증독일 블랙롤 자가 근막 이완 국제 자격증심박수 트레이너 이수KT TAPE 입문 과정 이수WTS 웨이트 트레이닝 전문가 레벨 1 여성이 차별화된 트레이닝을 받아야 하는 10가지 이유1. 월경과 임신이 발생합니다.
남성과 달리 여성은 추가 생체 시계를 가지고 있습니다.
월경주기가 있습니다.
그러나 이 월경 주기 동안 여성에게는 다양한 변화가 있습니다.
월경주기는 월경기, 난포기, 황체기로 구분됩니다.
여기서 중요한 것은 이 주기에 따라 여성의 체력, 면역력, 식욕, 의지, 감정 등이 변화한다는 것이다.
그런데 남자들과 똑같은 훈련을 받으면 좋은 결과를 얻을 수 있을까요? 여성들이 ‘생리주기 훈련’을 받는 것이 가장 큰 이유다.
2. 무게중심이 다릅니다.
여성은 임신으로 인해 골반에 무게중심이 더 많이 있습니다.
3. 체지방이 빠지는 속도가 다릅니다.
남성에 비해 더 느린 속도로 손실됩니다.
왜? 이는 여성이 남성에 비해 체지방률이 낮기 때문입니다.
※ 제지방량이란 체지방을 제외한 뇌, 간, 근육, 뼈 등의 무게를 말합니다.
4. 지방이 주로 저장되는 부위가 다릅니다.
여성은 주로 골반에 지방을 저장합니다.
아기는 이 부위에서 태어나기 때문에 엉덩이와 허벅지에 에너지가 저장된다.
5. 테스테론 수치는 다릅니다.
여성에게 많이 나타나지만 남성의 경우 10 훨씬 더 많이 나옵니다.
그래서 남자에 비해 근육 만들기가 어렵습니다.
6. 심폐의 크기와 능력치는 동일하지만, 능력치는 남자가 더 좋습니다.
여성은 능력이 떨어지기 때문에 그에 맞춰 더 좋은 영양을 섭취해야 합니다.
7. 헤모글로빈 수치가 낮다.
헤모글로빈은 적혈구 내부에 산소를 운반하는 단백질입니다.
그러나 이는 남성에 비해 8~12% 적습니다.
그래서 운동을 하면 어지러움을 더 많이 느낄 수밖에 없습니다.
8. 골밀도는 다양합니다.
여성의 골밀도는 생애주기에 따라 달라집니다.
그럼 그게 언제야? 이것은 폐경기 또는 폐경입니다.
월경을 하면 에스트로겐이라는 호르몬이 분비됩니다.
그래서 골밀도를 유지하고 뼈를 생성하는 세포를 자극합니다.
그래서 골밀도가 잘 유지됩니다.
그러나 폐경기와 폐경기에는 호르몬이 감소하고 골밀도가 감소합니다.
그렇다면 골밀도를 유지하려면 어떻게 운동과 식이요법을 해야 할까요? 9. 골반이 옆으로 열립니다.
여성의 골반은 2차 성장 중에 옆으로 넓게 열립니다.
골반이 넓어지면 다리 사이의 공간도 넓어집니다.
그러나 여기서 문제가 발생합니다.
골반이 넓어지면 안정성이 보장되지 않아 무릎이 안쪽으로 모이게 됩니다.
그렇다면 건강하고 예쁜 다리를 만들려면 어떻게 해야 할까요? 10. 팔꿈치가 바깥쪽으로 구부러져 있습니다.
여성의 팔꿈치는 바깥쪽으로 약 10~15도 정도 구부러져 있습니다.
남자는 굽히지 않는데 왜 여자에게만 해당되는 걸까요? 2차 성장 과정에서 골반이 벌어지면서 이런 일이 발생합니다.
그럼 바벨을 들고 팔꿈치를 펴고 운동해도 될까요? 생리주기 교육을 받아야 하는 이유는 두 가지입니다.
먼저, 2022년 스포츠의학지에 발표된 연구 결과가 있습니다.
여성의 생리주기 중 특정 기간에 운동을 하면 근력과 근육량이 증가한다는 연구 결과가 있습니다.
그래서 여성들은 생리주기에 맞춰 다이어트를 하면 더 좋은 다이어트를 할 수 있습니다.
둘째, 나이키는 최근 이런 주장을 해왔다.
나는 여성이 생리주기에 맞춰 훈련해야 한다고 강력히 주장한다.
Nike의 여성 스포츠 생리학자인 Stacey Sims 박사도 같은 주장을 합니다.
차별화된 교육1. 생리주기 트레이닝 회원들의 생리주기에 맞춰 차별화된 트레이닝을 제공합니다.
다이어트를 쉽게 할 수 있는 앱을 활용하여 체계적으로 관리합니다.
생리주기, 수면, 식이요법, 운동, PMS(월경전증후군) 등을 관리합니다.
생리통의 강도, PMS 특성, 생리주기 등에 따라 운동, 식이요법 등을 조절하면서 진행해 드립니다.
“가임기 여성의 75%가 월경전증후군을 앓고 있다.
” 이러한 부분을 더욱 섬세하게 관리하여 성공적으로 목표를 달성할 수 있도록 도와드리겠습니다.
2. 밴드를 통한 관리 ‘1:1 밴드’를 만들어 그날 어떤 운동을 했는지 영상을 올려 피드백을 드립니다.
대부분의 회원들은 개인운동을 할 때 자세를 많이 잊어버립니다.
하지만 걱정할 필요가 없습니다.
제 블로그를 보시면 아시겠지만, 저는 그날 제가 했던 운동과 함께 운동 정보를 블로그에 포스팅하고 있습니다.
끝까지 시청하시면 왜 여성에게 차별화된 교육이 필요한지 아실 겁니다.
처음부터 레슨을 받는 것을 권장하지 않습니다.
먼저 “무료 PT 평가판”을 사용해 차이점을 확인하는 것이 좋습니다.
차별화된 생리주기 교육을 받고 싶으신 분은 “아래 링크”를 통해 문의해주세요. 1:1 인생설계교육 문의open.kakao.com 차별화된 교육을 받으신 분들의 후기이전 이미지다음 이미지 이전 이미지다음 이미지 이전 이미지다음 이미지 더조은PT 서울시 강서구 강서로7길 18 예약 지하 1층