구래동pt
안녕하세요!
더스타핏 헬스장강호 트레이너 입니다!
오늘은나트륨에 대해서 알아보는 시간을갖도록하겠습니다!
다이어트를할 때 무작정나트륨을끊으시려는 분들이많은데!
jonathanborba, 출처 Unsplash절대!
나트륨은제한하되,아예드시지 않으면큰일납니다!
지금부터나트륨의중요성과!
어떻게 나트륨을섭취해야 하는지 알아보도록 하겠습니다!
[마산동 피티] PT10회 20만 2차 선착순/ 다이어트 뱃살빼기 복근운동 복근만들기!
근력운동안녕하세요!
더스타핏헬스장 강호트레이너입니다!
오늘은 여름대비 뱃살빼기!
복부운동에 대해 말씀드리기 …blog.naver.com 나트륨먹어야 한다!
나트륨은 우리 몸에서 필수적인 미량 원소로, 올바른 신경 기능과 균형 잡힌 체액 농도를 유지하는 데에 중요한 역할을 합니다.
adityaries, 출처 Unsplash나트륨의 역할을 알아보겠습니다!
구래동pt구래동pt 체액 균형 유지: nhiamoua, 출처 Unsplash나트륨은 체액 농도를 조절하여 체액 균형을 유지하는 데에 중요합니다.
올바른 나트륨 섭취는 혈압을 조절하고 신체의 수분 레벨을 균형있게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
신경 기능 유지: tsunamigreen, 출처 Unsplash나트륨은 신경 세포의 전기 신호를 전달하는 데에 필요한 역할을 합니다.
충분한 나트륨 섭취는 정상적인 신경 기능을 지원하고 신경 전달 물질인 신경 전달체의 작동을 도와줍니다.
근육 기능 유지: sxoxm, 출처 Unsplash나트륨은 근육의 수축과 이완에 관여하며, 근육 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
올바른 수준의 나트륨 섭취는 근육의 정상적인 작동을 지원합니다.
하지만!
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과다한 나트륨 섭취는 고혈압, 심장 질환, 신장 질환, 뇌졸중 및 관련된 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
gpiron, 출처 Unsplash따라서 올바른 양의 나트륨을 섭취하고 고나트륨 식품의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
국민병 고혈압 방치했다간… 질병 도미노 못 막는다 나트륨 건강하게 섭취하기!
일단하루 나트륨 섭취량을2000mg~2500mg사이로 제한을 두고이 범위 안에서는자유롭게 먹는 것이 좋습니다개개인의 운동량개인질환에 따라조절하는 것은 필수입니다.
나트륨을 금지하는 것이아닌제한하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
식품 섭취량 파악하기:***중요**** 나트륨 섭취를 관리하기 위해서는 섭취한 식품의 나트륨 함량을 알아야 합니다.
영양 성분 표를 확인하거나 온라인 데이터베이스에서 식품의 나트륨 함량을 찾아볼 수 있습니다.
가공 식품 줄이기: CoolPubilcDomains, 출처 OGQ 가공 식품에는 종종 많은 양의 나트륨이 포함되어 있습니다.
즉시 섭취 가능한 음식, 즉 햄버거, 패스트푸드, 과자, 인스턴트 식품 등은 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다.
자체 조리: kevinmccutcheon, 출처 Unsplash가능한 경우 집에서 음식을 직접 조리하는 것이 좋습니다.
가공된 식품보다는 집에서 조리한 음식은 나트륨 함유량을 통제할 수 있습니다.
소금 대안품 사용: amiion, 출처 Unsplash 소금 대신 식초, 식물성 오일, 허브, 양념, 간장의 양을 늘리는 등 다른 조미료를 사용하여 음식의 맛을 즐길 수 있습니다.
또, 나트륨 섭취는 되도록히말라야솔트나허브솔트를 이용하여적정량 먹어주시거나,식이섬유와 유산균이풍부한김치로 드시는 것도좋은 방법입니다!
구래동pt오늘은 이렇게건강하게 나트륨섭취하는 방법과제한하는방법에 대해알아보았습니다!
건강하고지속적으로 식단하고운동을 병행하기 위해서는영양이 최우선입니다.
단순히안먹고,줄이는식단이 아닌칼로리와 영양소를계산하여 식단을 구성하는 것이 가장 중요합니다.
자세한 식단운동에 배워보고싶으신 분들은더스타핏헬스장강호트레이너를 찾아주세요!
더스타핏 피트니스 김포마산점경기도 김포시 김포한강8로162번길 7 서현프라자 4층 -센터 이용시간-평일: 06:00~23:00주말/임시공휴일: 09:00~19:00휴관: 넷째주 일요일/법정 공휴일주차: 무료문의: 031-990-4004