눈 건강에 좋은 음식 9가지
최근 전자기기의 사용이 증가하면서 급격한 시력저하로 고통받는 사람들이 많아지고 있다.
우리는 일을 할 때나 쉬고 있을 때나 항상 휴대폰, TV, 스마트폰을 바라보게 되므로 눈 건강은 더욱 악화될 수밖에 없습니다.
하루종일 피곤함을 느끼고 안구건조증으로 고생하고 계시다면 적절한 관리를 통해 상태를 개선해보시는 것이 좋겠습니다.
식단 조절만으로도 큰 도움이 된다고 하니, 눈 건강에 좋은 음식 9가지를 빠르게 알아볼까요!
눈에 좋은 음식은 무엇인가요?
시력에 좋은 대표적인 음식 중 하나가 당근이다.
베타카로틴이라는 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며, 체내에 흡수되면 비타민A로 전환되어 망막을 건강하게 유지할 수 있습니다.
야맹증이 있으신 분들은 당근을 꾸준히 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
블루베리에 다량 함유된 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 기능을 가지고 있습니다.
덕분에 노화를 방지하고 전반적인 혈액순환을 개선해 눈에 공급되는 산소와 영양분을 늘려 시력 보호 및 개선에 좋다고 합니다.
토마토에는 라이코펜이라는 성분이 들어있습니다.
이는 안구 세포를 강화하고 시력을 유지하는 효과가 있습니다.
백내장은 중년에 특히 쉽게 발생할 수 있습니다.
백내장 예방을 위해 잘 섭취하는 것이 좋습니다.
계란은 질 좋은 단백질을 제공할 뿐만 아니라, 루테인, 제아잔틴, 비타민E 등 다양한 영양소를 함유한 식품이기도 합니다.
바쁘고 아침 식사를 준비할 시간이 없다면 계란을 삶는 것이 좋다고 합니다.
좋은 생각이야.
연어에는 오메가3 성분이 풍부하다고 합니다.
눈이 자주 건조하거나 피곤함을 느낀다면 지방산이 풍부한 연어를 섭취하는 것이 좋다.
연어가 아니더라도 고등어와 참치에는 오메가-3가 다량 함유되어 있다고 합니다.
대부분의 녹색 채소는 눈 건강에 좋다고 합니다.
대표적인 예로는 시금치와 케일 등이 있습니다.
녹색 채소에는 루테인과 제아잔틴이 풍부할 뿐만 아니라 황반변성 예방에도 효과가 있다고 합니다.
그렇기 때문에 나이가 들수록 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.
호두에는 비타민E가 많이 함유되어 있다고 합니다.
맛있어서 한 줌씩 간식으로 먹기 좋습니다.
강황에 함유된 커큐민은 항산화 효과가 있어 눈에 발생할 수 있는 다양한 염증 반응을 완화할 수 있습니다.
안구건조증 개선에도 좋다고 합니다.
고구마에는 베타카로틴과 비타민C도 풍부해 모세혈관을 보호하고 산화 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다.
이런 재료를 활용한 건강한 음식을 먹으면 시력 보호에 좋다고 하니, 눈이 피곤하거나 흐릿하다면 꼭 참고해보세요.
눈은 하루 종일 기능을 하기 때문에 항상 피곤한 기관입니다.
나이가 들수록 증상이 더욱 심해질 수 있으니, 미리 간단한 식이요법을 통해 관리하는 자세를 취하시기를 바라겠습니다.