12월 말, 1월 초에 바빴는데 선생님과 약속이 있어서 일주일에 2~3번씩 운동을 했어요. 바쁘지 않을 때는 운동을 잠시 쉬었지만, 계속해서 운동을 했는데, 그게 좋기도 하고 힘들기도 했어요.
12월 27일
가슴은 닫히고 갈비뼈는 열려있는 나에게 좋은 운동이라고 추천해주셨다.
내가 올라오면 더 세게 쥐어짜라고 하더군요. 선생님과 함께 운동하기 힘든 이유는 수축이 최대가 되는 지점에서 힘을 더 많이 쓰라고 했기 때문이었습니다.
혼자 할 때도 이렇게 하라고 하더군요… 혼자 열심히 해야 한다면 벌써 개인 운동을 매일 하고 있지 않겠습니까? 가슴을 열지 못하는 나에게 좋은 운동. 222 슈퍼맨 포즈를 취할 때는 배를 누르고, 아래쪽 갈비뼈를 바닥에 대고 가슴으로 상체를 들어올려야 합니다.
너무 어렵네요… 그리고 팔을 쭉 뻗을 때 허리를 잡고 스트레칭을 해야 합니다.
집에서 스트레칭을 하면서 이 두 가지를 해보시길 권해드립니다.
추천 운동이 너무 많은 것 같아요. 또한 레그 프레스도 어렵습니다.
발 전체를 잘 밀어야 하며, 무릎이 돌아가지 않도록 해야 합니다.
12월 29일 로잉 로잉 아, 이날 처음으로 로잉머신을 탔습니다.
처음 봤을 때 궁금해서 눈여겨보고 있었는데 해볼 생각이 없었는데 선생님이 해보라고 해서 속으로 기분이 좋았어요. 아직 헬린에 있어서 새 기계를 직접 해볼 수는 없군요 ^^하. 해보고 싶었던거 취소했는데… 와 너무 힘들다… 선생님이 워밍업이라고 했는데 워밍업이 이렇게 힘든거 맞나요? ?지금 말씀드리지만 에어바이크보다 로잉머신이 더 좋아요. 이날 한 번 하고 익숙해져서 다음 날 개인 운동으로 했는데 그날만큼 힘들지는 않았어요. 열심히 노를 젓자. 여러 로잉머신 모드가 있지만 2000m 모드에서는 최대 1000m까지만 라이딩할 수 있습니다.
스쿼트의 경우 자세가 틀어지는데 뒤꿈치가 자꾸 튀어나와서 밴드를 발 뒤로 잡아당겨 밟아요. 발 밑에 밴드가 있는 것 같아서 발 전체로 밟는 것에 좀 더 집중을 해요. 사진에는 없지만 거의 다 완성되면 밴드 한쪽을 론칭합니다 ㅎㅎ 쓰러지는 이유가 집중력이 떨어져서 그런거 아닐까… 훈련을 받으면서 같은 운동도 다양한 소품의 도움으로 다양하게 할 수 있다는 걸 깨달았습니다.
1월 4일에는 체스트프레스를 밀고 당겼는데 견갑골을 잘 접고 가슴근육으로 밀었습니다.
그랬더니 오른쪽 어깨가 좀 아팠어요. 선생님께 말씀드렸더니 오른쪽 어깨가 더 아프기 시작했어요. 나는 그것을 주의 깊게 살펴보았다.
오른쪽 어깨가 제대로 펴지지 않고 살짝 앞으로 굴러가서 어깨가 뻐근하고 아팠어요. 제가 평소에 오른팔을 앞으로 내밀어서(마우스?) 오른쪽 어깨가 더 말려 있었던 것 같아요. 봄철 운동 중에 뭔가 안 될 때마다 선생님은 그 이유를 설명해 주셨어요. 평소 자세가 어떤지 알고 허리운동으로 렛풀을 시작했는데 허리에 자극이 가는줄 모르고 목이 아프더라구요. 또 허리에 자극이 없어졌네요… 전반적으로 자세가 안 좋아서, 특히 일할 때 자세가 안 좋아서 일을 많이 하면 다 잃어버리거든요. 허리 자극도 없어지고, 스쿼트도 어떻게 하는지 모르겠어요. 계속 목이 아프다고 했더니 안 된다고 해서 월웨이즈 레이즈를 주문했어요. 등운동을 할 때 목의 위치를 어떻게 잡아야 할지 몰라서 통증을 느끼시나요? (은미) 벽허리 들어올리기를 해보세요. 별것 아닌 것 같아서 힘든데 하고 나니 목 통증이 조금 나아졌습니다.
하지만 벽허리 들어올리기를 하고 나니 통증이 조금 덜해졌습니다.
무리한 힘을 가할수록 통증이 심해 가벼운 무게로 랫풀다운으로 마무리했습니다.
선생님은 나를 보더니 평소처럼 몸 관리를 잘 안 한다고 하셨다.
마찬가지다며 스트레칭을 많이 하라는 미션을 주셨다.
1월 7일이 휴일이더라도 일정을 맞추기 위해 일을 해야 해요. 일… S..아 주말 출근길 너무 춥네요… 그러던 중에 T선생님한테 운동하라고 카톡이 왔어요 ㅎㅎ 지금 생각해보면 T선생님도 주말에 연락하려고 노력중이시네요… 감사합니다 ㅠㅠ 주말에 일하시는 모든분들 화이팅입니다.
전 토요일에 일이 있어서 헬스장에 못가서 일요일에 가야하는데… 그리고 저녁 7시쯤이면 운동하고 싶은 기분이… 지금까지 본 주말 저녁 중 가장 사람이 많은 것 같아요. 아무래도 새해인 것 같아요 주말에 사람이 너무 많네요… 스트레칭과 로잉 – 랫풀 – 로우 – 데드리프트 – 유산소 하고 집에 왔는데 아무튼 주 4회 운동 욕심이 있던 테우 선생님께서 매일 스트레칭 미션을 주셨어요 일주일에 3번 운동하는 대신 매일. 매일 스트레칭을 하세요… 한동안 열심히 했는데 최근에는 안 한다고 잔소리를 많이 해서 이제 할 말이 없네요. 일을 하면 할수록 시간이 적어지는데, 운동을 해야 한다는 걸 깨닫고 있는데 그걸 말하기가 너무 힘들어요. 피트니스 공간 헬스장 : 필라테스 : 대구광역시 수성구 수성동4가 1231-8 PT 10층 #수성구헬스장 #수성구헬스 #수성구PT #수성구PT #피트니스 공간 #PT일기 #운동일기 피트니스 공간에서 서비스를 받고 직접 체험해보고 작성한 리뷰입니다.