안녕하세요. 운동과 강의를 하는 트레이너 엄유나 강사입니다.
20대에는 복근 만들기가 쉬웠던 것 같아요.
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요즘은 조금만 먹어도 복근은 물론이고 배가 불룩해지기 시작해요. 복근이 없어…..
특히 요즘 본사에서 일하다 보니 직장인들이 왜 이렇게 몸매 관리에 어려움을 겪는지 알 것 같은 느낌이 듭니다.
가끔 너무 오래 앉아 있어서 운동할 시간이나 에너지가 없을 때도 있지만, 그래도 우리의 건강을 위해 복근을 조이고 강화해야 하는 경우가 있어서 이번 포스팅을 준비하게 되었습니다.
복근을 키우려면 세 가지 준비가 필요합니다.
1. 다이어트 2. 자신에게 맞는 보충제 찾아 섭취하기 3. 유산소 운동
이 세 가지만 기억한다면 우리의 2024년은 조금 더 건강하고 행복해질 수 있을 것 같아요!
이제 천천히 자세히 살펴보도록 하겠습니다-!
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첫째, 다이어트. 나는 많은 회원들을 알고 있다.
왜 다이어트를 해야 하는지 이해가 안 되네요. 그렇게 말씀하시지만, 잘 지키기가 어렵습니다.
그 기분 잘 압니다.
복근은 내가 무엇을 먹느냐에 따라 만들어지거나 없어집니다.
단순히 복부 운동만 하는 것이 아니라, 복부 근육을 드러내는 효과를 보려면 어떤 음식을 먹어야 하는지 아는 것이 중요하다.
우선 평소보다 칼로리 섭취량을 20% 정도 줄이는 것이 중요하다.
칼로리를 너무 줄이려고 하는 사람들이 많은데, 무리하게 하려고 하면 다이어트를 포기하기 쉽고, 장기적으로는 체지방 감소에 도움이 되지 않습니다.
그래서 나는 회원에게 딱 맞습니다!
한숟갈만 적게 드세요!
나는 이것을 말하고있다.
더 좋은 점은 작은 용기에 담아서 먹는 것입니다!
좋아하는 음식을 적게 먹기는 어렵지만, 1~2숟가락만 남겨두면(물론 처음부터 조금씩 먹는 것이 가장 좋습니다!
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) 체중 감량이 더 쉬워진다는 것을 알 수 있을 것입니다.
당신이 생각하는 것보다.
둘째, 보충제. 많은 사람들이 체지방을 빼려면 단백질 보충제를 섭취해야 한다고 생각하지만, 체지방 연소에 도움이 되는 보충제는 따로 있다.
보충제와 영양제는 다릅니다!
nate_dumlao, Source Unsplash 우선 가장 쉽게 접근할 수 있는 카페인이다.
우리가 흔히 알고 있는 카페인은 커피에도 들어있습니다.
운동 전이나 운동 중에 커피를 마시면 근력과 심폐 지구력이 향상됩니다.
신진대사가 빨라지기 때문이죠. 혈액순환이 좋아지면 체지방도 더 많이 태울 수 있겠죠? matchaandco, 소스 Unsplash 그리고 다음으로 추천하는 보충제는 녹차 추출물입니다.
녹차를 마시면 체지방 감소에 도움이 되지만, 녹차추출물을 섭취하면 효과는 더욱 극대화됩니다!
녹차의 주성분은 신진대사를 촉진하고 신경전달물질인 노르에피네프린의 분해를 막아 폭식증을 줄일 수 있다고 합니다.
이런 습관들이 모이면 체지방 연소가 가속화될 수 있겠죠? 마지막으로 HCA입니다.
obionyeador, 출처: Unsplash HCA라고 불리는 이 성분은 가르시니아에서 많이 발견됩니다.
가르시니아 캄보지아라는 식물에서 추출한 물질입니다.
이 물질은 우리 몸에 꽤 유용한 물질로, 운동 전에 섭취하면 축적된 지방을 운동의 연료로 사용할 수 있다고 합니다.
우리 몸에는 축적된 지방이 많은데, 그 지방을 연료로 사용하면 우리 몸은 활력을 느끼게 되겠죠? 그리고 더 많은 체지방을 태울 수 있습니다.
이것이 복근 만들기의 마지막 세 단계입니다.
유산소 운동이 중요하다는 것은 누구나 알고 있습니다.
유산소 운동이 칼로리와 체지방을 소모한다는 것은 잘 알려져 있습니다.
그런데 여기서 주의하셔야 할 점이 있습니다.
즉, 체지방만 태워야 한다는 뜻입니다.
근육 손실을 예방하려면 유산소 운동을 제대로 알고 실천해야 합니다.
유산소 운동은 적당히 해야 한다.
체력 수준을 고려하지 않고 장시간 유산소 운동을 하면 피로가 쌓이고 지방이 연소되지 않을 수 있다.
뿐만 아니라 근육도 빠질 수 있습니다.
근육이 빠지면 무서운 일이 일어납니다.
쉽게 살이 찌는 경향이 있고, 조금만 먹어도 살이 찌고 무기력해지고 정신적으로 지치게 됩니다.
gabinvallet, Source Unsplash 마지막으로 유산소 운동을 다양하게 하는 것이 좋습니다.
우선 런닝머신이 가장 사용하기 쉬우므로 처음부터 시작하는 것을 추천하지만, 런닝머신이 지겹다면 다양한 유산소 운동을 해보는 것이 좋다.
특히 제가 좋아하는 유산소 운동이 있을 텐데요. 달리기, 줄넘기, 댄스, 줌바, 에어로빅 등 다양한 유산소 운동을 해야 몸이 이를 인식할 수 있다.
이는 지방 세포가 하나의 자극에 적응하는 것을 방지하고 체지방을 더 빨리 태울 수 있게 해줍니다.
이 세상에 쉽게 다가오는 것은 없습니다.
올해는 내 몸의 기둥인 복근을 강화하여 허리통증을 줄이고 미래를 위해 투자하시길 바라겠습니다.
뭐든 시작은 어렵습니다.
습관으로 만들면 우리의 삶은 바뀔 것이고 우리 몸은 우리에게 보복하지 않을 것입니다.
당신의 건강을 응원하겠습니다.
저는 16년 동안 다양한 운동을 가르쳐 왔습니다.
제가 하는 모든 프로젝트가 궁금하시다면 프로필 링크를 눌러주세요!
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