안녕하세요!
안양역PT레몬짐 안양점 트레이너 이상혁입니다!
길을 걸을 때, 앉은 자세에서 일어날 때, 다리를 들어올릴 때 고관절에 ‘저림’ 통증을 느끼는 사람이 늘고 있습니다.
원인은 다양하지만 장시간 앉아 있는 경우, 다리를 꼬는 경우, 스트레스 등 다양한 측면이 관련되어 있습니다.
이번에는 고관절 통증을 빠르고 효과적으로 완화할 수 있는 운동과 스트레칭을 배워보겠습니다!
고관절은 볼과 소켓 형태로 되어 있으며, 다리뼈가 골반의 둥근 구멍에 삽입되어 있습니다.
구멍과 다리뼈 사이의 공간이 좁아지면 움직일 때 공간의 마찰로 인해 통증이 발생하게 됩니다.
.원인은 다양하지만 고관절 굴곡근, 햄스트링, 둔근의 약화나 긴장으로 인해 발생합니다.
통증 완화를 위해 가장 먼저 할 일은 둔부(엉덩이) 스트레칭!
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 알아보기 0:00:00 엉덩이 스트레칭!
1. 네발자세를 만듭니다.
2. 한쪽 발을 돌려 반쪽 발의 정강이쪽에 붙여줍니다.
3. 스트레칭하고 싶은 발을 반발 올려 대각선으로 내립니다.
엉덩이를 자극해주세요*주의*직선이 아닌 대각선으로 내려주셔야 합니다!
구부러진 발을 곧게 펴서는 안됩니다!
안양역PT 2부 햄스트링 스트레칭!
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 알아보기 0:00:00 햄스트링 스트레칭!
1. 벽이나 물건을 잡고 올바른 자세로 옆에 놓아주세요.2. 한 발을 가볍게 앞뒤로 움직이면서 동시에 상체를 낮춥니다.
*주의*골반이 틀어지지 않도록 주의하세요!
배꼽이 바닥을 향해야 합니다.
세 번째 운동은 고관절 굴곡근 강화입니다!
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다음 주제 작성자 고관절 굴곡근 강화 운동 취소!
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 알아보기 0:00:00 고관절 굴곡근 강화 운동!
1. 바닥에 옆으로 눕습니다.
2. 상체를 펴고 다리를 90도까지 들어 올립니다.
3. 무릎을 들어올리듯이 들어올립니다.
+ 베개를 등받이에 올려도 괜찮습니다.
여성의 경우 허리 아래에 쿠션이나 수건 등을 받쳐주는 것이 좋습니다!
*주의*- 발목과 무릎은 항상 함께 움직여야 합니다!
- 발 상체를 너무 뒤로 움직이지 않도록 주의하세요!
안양역 PT 트레이너 이상혁님의 마지막 운동은 밴드를 활용한 스쿼트!
1. 루프밴드를 무릎에 걸어주세요. 너무 장력이 강하면 자세가 무너지므로 자신에게 맞는 강도의 밴드를 사용하는 것을 권장합니다.
2. 무릎을 옆으로 벌린 채 천천히 앉습니다.
고관절에 통증이 없는 수준까지만 내려가야 합니다.
5~10초 동안 유지한 후 천천히 다시 올라옵니다.
안양역PT트레이너 이상혁님이 알려드리는 위의 운동과 스트레칭은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 방법이에요!
통증이 없더라도 운동 전 스트레칭과 운동을 한 뒤 본 운동을 진행하게 되면 운동을 하는 동안 자세와 자극에 영향을 미치게 됩니다.
예전보다 많이 좋아졌다는 걸 느끼실 수 있어요!
이상혁 트레이너가 제공한 정보가 도움이 되었나요? 다양한 목적으로 수많은 회원들이 PT전문센터 안양역PT레몬짐 안양점을 방문하고 있습니다.
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긴 글 읽어주셔서 감사합니다!
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