요실금이 무엇인지 알고 있어도 예방 및 개선 방법을 모르는 경우가 많습니다.
시기적절한 관리만이 삶의 질이 떨어지기 전에 건강을 회복할 수 있습니다.
본인의 의사와 상관없이 소변이 새어 나와 속옷을 적시는 요실금. 오늘은 요실금의 주요 증상과 대처법, 요실금에 대한 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
여성 요실금의 유병률
전문기관에서 발표한 자료에 따르면 우리나라 여성 10명 중 4명은 요실금을 앓고 있다.
발병률은 남성보다 훨씬 높으며 약 5%에 불과합니다.
그 이유는 다음과 같습니다.
여성의 요실금의 원인
* 임신과 출산으로 인한 배뇨 기능 저하 * 폐경 후 골반 근육 약화 * 방광염 * 요로 감염 * 복부비만이 있는 여성은 체격상 요도가 짧고 세균이 방광으로 유입되기 쉽습니다.
이것은 방광염이나 요로 감염에 걸리기 쉽습니다.
남성보다 20~30배 이상 증상이 나타난다고 합니다.
치료하지 않고 방치하면 요실금으로 이어질 수 있습니다.
여성 요실금의 주요 증상
1. 하루에 10번 이상 본다.
2. 3. 소변줄기가 예전보다 묽다.
갑자기 소변을 보고 싶은 충동을 느끼는 경우가 많습니다.
4. 한밤중에 화장실에 가기 위해 자주 깬다.
기침을 하거나 뛰면 소변이 새어 나옵니다.
잠잘 때 속옷을 입고 욕을 하거나 야뇨증을 느끼는 등 방치하면 증상이 악화될 수 있다.
따라서 관리에 특별한주의가 필요합니다.
여성의 요실금 유형* 스트레스: 주로 기침, 줄넘기 등으로 배에 강한 압력이 가해질 때 증상이 나타납니다.
요실금이 가장 흔한 원인이며, 출산, 폐경기, 노화 등이 가장 흔한 원인입니다.
* 절박뇨: 방광 신경 문제나 주변 근육의 약화로 인해 발생합니다.
급작스럽게 급하게 소변을 보는 것이 특징이며, 종종 화장실에 가기 전에 발생합니다.
* 단일류: 방광의 수축력 저하, 불완전 배출로 인해 소량의 소변이 넘쳐 방광을 채우는 것이 특징입니다.
여성의 요실금 대처법 복부 비만이 심하면 요로 압박으로 증상이 나타나기 쉽다.
따라서 고지방, 고칼로리 음식은 피해야 합니다.
또한 과식과 저녁식사를 피하고 매 끼니 적당량의 채소 위주의 식단을 계획해야 합니다.
카페인과 탄산음료도 피해야 합니다.
이뇨작용을 촉진시키는 주범이기 때문이다.
매일 자주 요실금 운동을 하는 것도 중요합니다.
이를 위해 많은 전문가들이 케겔운동을 강력히 추천하고 있다.
연습을 계속하면 골반저근(골반저근)의 지지력이 높아져 비뇨기계가 정상적으로 기능하고 관련 증상이 호전되기 때문이다.
이제 관련 임상 시험 결과를 검토해 보겠습니다.
– 골반기저근 : 방광, 요도, 자궁, 직장 등을 지지하는 근육 배뇨와 배변을 원활하게 하기 위해서는 강한 탄력이 유지되어야 합니다.
계명대학교 사례연구팀은 요실금이 있는 기혼여성을 대상으로 케겔운동을 시행했다.
그런 다음 30분 동안 패드 테스트를 수행하여 어떻게 진행되는지 확인합니다.
패드를 착용하고 신체활동을 하면서 물을 마시기 전과 후에 체중을 측정하는 실험입니다.
그 결과 요실금 사례가 이전보다 85% 감소했다.
주간 요실금 에피소드가 86% 감소했습니다.
이와 관련해 연구팀은 요실금 운동을 장기간 반복하면 원하는 효과를 내기 쉽다고 말했다.
훈련 방법 (1) 소변을 갑자기 멈추고 힘을 주고 싶다.
(2) 항문도 강하게 조여진다.
(3) 10초간 멈춘 후 속근육의 수축을 느껴본다.
(4) 그 후 5초 이내에 전원을 끕니다.
(5) 이 동작을 하루에 100~200번 한다.
그러나 대부분의 사람들이 전문가의 도움 없이 설명만 듣고 수행하며 유의미한 결과를 얻지 못한다는 것은 잘 알려진 사실입니다.
골반저근육이 어디에 있는지 정확히 알지 못한 채 힘을 주고 있기 때문입니다.
괄약근에 힘이 없으면 엉덩이, 복부, 허벅지 등 다른 곳으로 힘이 갑니다.
특히 복부 부위의 심한 자극은 요로에 압력을 가하여 요실금을 악화시킬 수 있습니다.
골반기저근은 골반 안쪽 깊숙이 자리 잡고 있으며 해먹 모양입니다.
요도 괄약근(BC 근육)과 항문 괄약근(PC 근육)으로 구성됩니다.
이 둘의 조합을 강화하는 것이 요실금 실습의 핵심입니다.
항문 괄약근은 직접 하면 쉽게 자극을 받지만 요도 괄약근은 그렇지 않습니다.
불수의근이기 때문에 신경조절의 영향을 받아 자발적으로 움직이기 어렵습니다.
출산, 노령, 질병 등으로 신경이 둔해지면 훈련 자체가 무의미해진다.
이 경우 진동을 이용한 자동 케겔운동기가 필요하다.
장비의 도움을 받으면 자극 전달이 더 쉬워집니다.
오늘날 시장에 나와 있는 대부분의 제품은 항문 괄약근 또는 요도 괄약근 중 하나에 초점을 맞추고 있습니다.
이 경우 원하는 효과를 보기 어려우므로 “더블케겔”이 강화기능을 동시에 가지고 있는지 확인이 필요합니다.
Wave Care는 한국에서 적격 조직입니다.
웨이브케어 내부에 듀얼 모터를 장착하여 항문괄약근과 요도괄약근 강화에 적합한 미세한 진동만을 제공합니다.
실제 임상시험 결과에 따르면 활성화 후 괄약근의 수축력이 4배 증가한다고 합니다.
신경과 근육의 활성화 및 운동의 효과로 인해 단기간에 변화가 예상된다면 이를 염두에 두는 것이 좋다.
오늘은 많은 여성들을 괴롭히는 요실금에 대해 알아보겠습니다.
요실금 운동은 정기적으로 하면 증상을 호전시킬 수 있습니다.
어렵다면 도구를 사용하여 극복해보시길 바랍니다.