안녕하세요~ 용인 헬스장 아센휘트니스클럽 입니다.
주말에 비가 온다고 하네요. 날씨는 좋았으나 비가 내립니다.
밖에 나가기로 약속을 했는데 어떻게 해야 할지 모르겠어요. 우리 고객님들은 주말에 무엇을 하시나요?
오늘은 용인의 헬스장 아센휘트니스클럽에서 복부운동에 대해 설명드리려고 합니다.
복근운동은 기본중에 가장 기본입니다.
코어가 중심이 잘 잡혀 있어야 몸의 균형이 잘 유지되고, 무엇보다 배가 없어야 하고, 날씬해 보이고, 복근이 있어야 합니다.
이거 있으면 훨씬 더 멋있어 보일 것 같아요. 우리 고객들은 똥배를 갖는 것보다 똥배를 갖는 것을 더 좋아하지 않습니까? ?
복근운동 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로!
아마도 판자 일 것입니다.
플랭크 자세를 취하는 것은 매우 쉬운 것 같지만, 플랭크를 제대로 하기 위해서는 올바른 자세를 잡고 버텨야 합니다.
대부분의 사람들은 버티는 것에만 집중하지만, 플랭크에서 가장 중요한 것은 자세입니다.
이것이 정확하지 않으면 코어가 제대로 강화되지 않습니다.
그렇기 때문에 코어를 강화하고 복부를 강화하기 위해서는 올바른 자세를 유지해야 합니다.
플랭크 자세에서는 팔꿈치와 손을 바닥에 대고 어깨와 팔꿈치가 직각을 이루는 상태에서 두 손을 모아 꽉 잡습니다.
발가락을 바닥에 대고 천천히 몸을 들어올립니다.
들어 올리면 허리와 다리가 일직선이됩니다.
자연스럽게 목에 시선을 맞추되, 아무런 노력도 들이지 마세요. 그 후에는 홀딩을 시작하게 됩니다.
처음에는 20~30초 정도 유지하다가, 체력에 맞춰 점차 시간을 늘려주세요.
다음은 크런치!
크런치는 상복부의 대표적인 운동입니다.
하복부는 배변활동이 원활하여 코어운동만 잘 하면 관리가 가능하지만, 상복부는 별도로 관리가 필요합니다.
특히 남자들은 상복부에 복근을 만들고 싶어해요!
윗배는 크런치 한번으로 해결 가능!
크런치는 윗몸일으키기에 비해 허리에 부담을 덜 주고 복근을 강화시키는 운동이다.
그들은 남성들에게 매우 인기가 있습니다.
크런치 운동 동작에 대해 설명드리겠습니다.
매트에 등을 대고 눕습니다.
무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다.
넘어지지 않도록 주의하세요. 양손을 귀에 대고 복부를 조여주세요. 상복부를 공 모양으로 말듯이 10cm 정도 들어올립니다.
다시 상복부를 긴장시킨 상태에서 천천히 바닥에 눕습니다.
이때!
머리가 바닥에 완전히 닿지 않도록 주의하세요. 크런치를 할 때 복부 근육이 이완되지 않도록 주의하세요.
쉬는 날 집에서 크런치와 플랭크 운동을 한다면 이 두 가지 동작만으로도 복근을 강화할 수 있다.
헬스장에 오셔서 맨몸 운동을 하시는 분들이 많이 계십니다.
집에서 운동을 하다가 자세 유지가 힘들다면 용인의 헬스장 아센휘트니스클럽에 오셔서 트레이너와 상담해보세요. 우리는 당신의 움직임을 확인합니다.
^^ 언제든지 문의주세요!
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