오늘도 건강스토리텔러와 함께하실 여러분 반갑습니다 🙂 요즘 남녀노소를 불문하고 혈당관리에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
그래서 인슐린 저항성, 식후 혈당, 공복 혈당 등의 개념도 주목을 받고 있습니다.
이번에는 인슐린 저항성을 개선하는 등 혈당을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
인슐린 저항성은 무엇을 의미하나요?
인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬의 일종으로, 식사 후에 과도하게 분비되는 포도당을 에너지원으로 활용하는 데 도움을 준다.
그러나 불규칙하고 자극적인 식습관, 음주, 흡연, 비만, 과체중, 운동부족, 고과당옥수수, 탄수화물 섭취 등 과도한 나쁜 생활습관은 인슐린의 분비를 제대로 방해합니다.
인슐린이 제대로 분비되지 않고, 신체 세포가 인슐린에 반응하지 않는 상태를 인슐린 저항성이 높은 상태라고 합니다.
문제는 인슐린 저항성에 해당하는 상황이 지속되면 결국 혈액 속 포도당이 에너지원으로 충분히 활용되지 못하고 잔존하게 된다는 점이다.
이 경우 식사 후에도 혈당이 제대로 떨어지지 않고, 공복혈당 수치가 높아져 당뇨병이 생기기 쉽습니다.
인슐린 저항성을 개선하는 방법
CoolPubilcDomains, 출처: OGQ
유전적 요인을 제외하면, 인슐린 저항성이 증가하는 이유는 고지방, 고탄수화물 위주의 식습관과 음식 섭취에 비해 움직임이 적기 때문이다.
특히, 허벅지 근육이 약하고 복부 비만이 있는 경우 혈당 조절 능력이 크게 저하되어 인슐린 저항성을 개선하는 것이 남들보다 어렵습니다.
당신은 할 수 있습니다.
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따라서 이때는 점차적으로 식단에서 지방과 탄수화물의 비율을 줄이고, 혈당 수치를 천천히 높이는 GI 지수가 낮은 음식을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
낮은 GI 식품: 통곡물/콩과 식물/계절 야채/무지방 및 무가당 요구르트 등. 또한 규칙적으로 운동하십시오. 체력을 키우고 평균 체중을 유지해야 합니다.
이때 하체 근육을 지속적으로 단련하면 더욱 유익할 것입니다.
시너지 효과를 높이고 싶다면 글루코믹스를 적절하게 조합한 건강기능식품을 섭취하는 것도 좋습니다.
글루코믹스는 식후 혈당 조절에 도움을 주는 식물 유래 성분을 말합니다.
인슐린 저항성 개선에 대한 관심이 높아지면서 주목받고 있다.
있습니다.
그렇다면 혈당을 낮추는 데에는 어떤 식물 유래 성분이 더 효과적인지 살펴볼까요?
<1> 달맞이꽃씨추출물 달맞이꽃씨추출물은 식품의약품안전처에서 공식 인정한 기능성 성분으로 식후 혈당 상승을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.
우리가 먹으면 자연스럽게 포도당이 생성되어 혈당 수치가 올라갑니다.
일반적인 경우에는 시간이 지나면 원래 수준으로 돌아옵니다.
그러나 인슐린 저항성에 문제가 있는 경우에는 식후 혈당치가 높게 유지되고, 공복 혈당치가 높아지게 됩니다.
당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
이때 달맞이꽃 종자추출물이 의미있는 역할을 합니다.
위 연구자료에서 볼 수 있듯이 달맞이꽃 종자추출물을 섭취한 시험군에서는 식후 및 공복혈당, 당화혈색소 수치가 모두 감소한 것으로 나타났습니다.
<2> 뽕나무 잎 추출물 최근에는 달맞이꽃 종자 추출물과 함께 뽕나무 잎 추출물의 섭취도 권장되고 있습니다.
뽕잎에는 DNJ라는 지표물질이 풍부해 식사 후 혈당 수치가 지나치게 높아지는 것을 예방하는 데도 도움이 된다.
실제로 제2형 당뇨병 성인을 대상으로 한 연구에서 뽕나무 잎 추출물을 섭취한 사람들은 혈당 수치가 점진적으로 감소하는 것으로 나타났습니다.
글루코믹스 복합제에 특히 달맞이꽃씨추출물과 뽕잎추출물을 추천하는 이유는 다당류가 풍부하기 때문입니다.
페놀 덕분입니다.
폴리페놀은 인슐린 저항성 개선에 도움을 주는 대표적인 물질로, 이미 수많은 연구를 통해 그 효능이 인정되고 있습니다.
따라서 달맞이꽃 종자 추출물의 PGG와 뽕잎 추출물의 DNJ를 함께 섭취하면 높은 시너지 효과가 기대됩니다.
마지막으로 한 가지 덧붙이자면, 뽕잎추출물 선택 시 환원당 원료인지 꼭 확인하시기 바랍니다.
영국의 식물성 원료 전문기업인 피노바(Phynova)에서 인정한 원료로, SCI급 인체적용시험 결과를 받아 100% 식물성임을 인증받은 원료입니다.
좋아요.
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오늘은 인슐린 저항성과 이를 개선할 수 있는 효과적인 방법에 대해 알아보는 시간을 가졌습니다.
우리는 그것이 존재하는지 알아냈습니다.
당뇨병은 생활습관이 나쁜 현대인에게도 쉽게 발생할 수 있으니, 항상 경각심을 갖고 생활하시기를 바라겠습니다.