임산부의 칼슘 섭취 권장량 섭취 시 주의사항에 대해 알아봅시다.
임산부의 칼슘 섭취 권장량 섭취 시 주의사항에 대해 알아봅시다.
임산부의 칼슘 섭취 권장량 섭취 시 주의사항에 대해 알아봅시다.
1. 임신과 칼슘의 중요성
임신을 하면 신체에 많은 변화가 일어나는데, 그 중 가장 중요한 변화 중 하나가 칼슘입니다.
저도 임신했던 순간이 생각나서 친구들과 자주 대화하면서 ‘아, 칼슘을 먹어야겠다!
’라고 혼잣말을 하곤 했어요. 태아의 뼈와 치아를 만드는 데 칼슘이 필요하다는 것을 배웠기 때문입니다.
지금은 모두가 알고 있지만 당시에는 정말 중요한 사실이었습니다.
그런데 그때 느낀 점은 칼슘이 몸에 좋을 뿐만 아니라 스트레스도 줄여준다는 것이었습니다.
임신 중에는 항상 긴장이 되었고, 그로 인해 불안한 마음도 많이 생겼습니다.
그래서 정말 감사했던 건 칼슘이 나에게 꼭 필요한 영양소라는 사실이었어요. 특히 임신 초기와 중기에는 아기의 뼈가 자라나는 모습을 지켜보며 건강을 잘 챙겨야겠다고 다짐하게 됐다.
결국 인터넷으로 정보를 검색하고 다양한 제품을 살펴보며 무엇을 사야할지 고민하게 되었습니다.
2. 칼슘 섭취 권장량
칼슘 섭취는 정말 중요합니다.
임산부에게는 하루에 약 1000mg~1300mg의 칼슘이 필요한 것으로 알려져 있습니다.
처음에는 이것이 얼마나 큰지 이해가 되지 않았습니다.
그렇다면 어떻게 그렇게 많은 칼슘을 섭취할 수 있을까요? 나는 생각했다.
아, 그럼 우유, 요거트, 치즈 등 칼슘 함량이 높은 음식을 먹어야겠어요!
나는 즉시 이것을 생각했습니다.
그러다가 다음날 식료품을 사러 갔는데, 칼슘이 풍부한 음식을 잔뜩 챙겼던 기억이 납니다.
그러나 유제품만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.
그래서 칼슘 보충제를 알아보기 시작했습니다.
예를 들어, 정말 흥미로워 보여서 마음에 들었던 칼슘 보충제 브랜드를 보았습니다.
하루에 한 번, 2알만 먹으면 된다고 설명이 있었어요!
그거 보고 ‘와, 먹기 너무 편하다’ 싶었어요!
나는 그것에 대해 생각했다.
3. 칼슘의 건강상의 이점
이를 닦을 때마다 치아가 더 강해져야 한다는 생각은 제가 오랫동안 들어왔던 것입니다.
그래서 자연스럽게 칼슘이 치아에 얼마나 좋은지 알게 되었어요. 그리고 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 같은 무서운 질병을 예방해준다는 말을 들은 기억이 납니다.
칼슘의 효능을 생각하니 정말 기분이 좋았습니다.
아기가 자라면서 뼈와 치아를 만들기 위해서는 나에게서 영양분이 필요하기 때문에 내가 무엇을 먹는가가 정말 중요합니다.
친구들과 가족들이 정말 잘 먹어야 한다고 했을 때 ‘그냥 먹고 싶은 대로 먹으면 되겠구나!
’라고 생각했어요. 그러나 그것은 사실이 아니었습니다.
매일 먹는 것이 아기에게 영향을 미친다는 것을 알게 되면서 뼈와 치아를 튼튼하게 해주는 칼슘은 귀찮은 것이 아니라 필수라는 것을 깨달았습니다.
그때부터 칼슘이 함유된 음식을 더 많이 먹으려고 노력했어요. 4. 칼슘 함유 식품
칼슘을 많이 섭취하려고 할 때 가장 먼저 생각난 것이 우유였습니다.
우유가 하얗고 금방이라도 넘칠 것 같은 느낌이라 냉장고에서 꺼낼 때마다 기분이 좋았어요. 그리고 제가 제일 좋아하는 요거트도 있었어요. 꿀같은거 추가하면 더 맛있으니까 아침으로 요거트 먹어도 너무 행복했어요. 치즈도 있었던 걸로 기억해요. 특히 피자 위에 올려진 치즈가 쫄깃쫄깃해서 초밥과 비슷한 느낌이 들었어요. 그래서 친구들에게 “치즈 진짜 맛있다!
”라고 웃으며 말했어요. 아버지께서 치즈를 사오셨을 때 한 입 베어물고 너무 맛있어서 가슴이 뻥 뚫린 기억이 납니다.
그 다음에는 아몬드와 뼈가 들어간 연어가 있었습니다.
사람들이 이거 엄청 뿌리더니 칼슘이랑 오메가3도 들어있다고 하더라고요. 5. 칼슘 섭취 시 주의사항
칼슘을 많이 먹으려고 노력한 만큼, 조심해야 할 부분도 많다는 것을 알게 되었습니다.
처음에는 그냥 많이 먹어도 괜찮지 않을까요? 생각해봤는데 너무 많이 먹으면 배탈이 날 수 있다는 말을 듣고 조금 겁이 났어요. 너무 많은 것은 항상 좋지 않습니다!
나는 생각했다.
그리고 평소에 먹는 음식과 짠 음식에 대해서도 생각해야 했어요. 짠 음식을 많이 먹으면 칼슘이 소변으로 배출된다고 해서 소금이 많이 함유된 음식의 양을 줄이기로 했습니다.
그럴 때마다 내가 먹는 음식에 대한 생각은 더욱 깊어졌다.
아, 내가 잘 먹는 것을 선택하면 건강해질 수 있다!
나는 그렇게 느꼈다.
비타민D가 매우 중요하다는 것도 알았습니다.
이것이 없으면 칼슘이 몸에 잘 흡수되지 않는다고 해서 햇빛 노출에 신경을 쓰기 시작했어요. 그래서 가끔씩 밖에 나가서 햇볕을 쬐고 있는데, 와, 햇빛이 정말 따뜻하다는 걸 느꼈어요!