2023-09-24 바디캘린더 625차 하체운동루틴로그
다리일 D-2 거의 다 됐습니다.
약간 하체. 오늘 또 마우스피스를 센터에 놓았는데 코치님이 찾아오셨어요. 내일은 폼롤러로 온몸의 긴장을 풀고 가볍게 스핀을 가할 예정입니다.
유산소 운동 대신 맨몸 스쿼트와 탄탄한 복근을 사용하세요. 103분 35세트 26.6톤 데드리프트 : 뻣뻣함, 하체 준비운동 20kg 15회 준비운동 20kg 15회 준비운동 20kg 15회
(슈퍼세트) 고관절 외전: (아웃 사이), 머신 웜업 61kg, 웜업 12회 61kg, 웜업 12회 61kg, (슈퍼세트) 이너 사이: 머신 (힙 내전) 워밍업 61kg, 웜업 15회 업 68kg, 12회 워밍업 68kg 12 싱글 레그 익스텐션 워밍업 40kg 12회 워밍업 54kg 10회 61kg 1세트 10회 드롭 26kg 6회 61kg 2세트 10회 드롭 26kg 6회 61kg 3세트 8회 드롭 26kg 6회 61kg 4세트 10x 드롭 26kg 5세트 6x 68kg 10드롭 26kg 6회 레그 컬: 앉은 자세, 머신 워밍업 40kg 15회 1세트 50kg 10회 2세트 60kg 9회 드롭 45kg 6회 3세트 60 kg 9회 드롭 45kg 60kg 4세트 9회 드롭 45kg 레그 프레스 6회 : 스쿼트 프레스(싸이벡스) 웜업 80kg 15회 웜업 160kg 12회 1세트 200kg 12회 2세트 200kg 3세트 12회 200kg 4세트 12회 200kg 12회 드롭 160kg 15회 핵 스쿼트 : 머신 웜업 40kg 10회 1세트 80kg 12 80kg 2세트 12회 3세트 80kg 4세트 12회 80kg 5세트 12회 80kg 12회 핵 스쿼트 : 리버스 1세트 80kg 12회 2세트 100kg 3세트 12회 100kg 4세트 12회 100kg 5세트 12회 100kg 12회 레그 레이즈 : 캡틴 체어 1세트 20회 2세트 20회 3세트 20회 4세트 20회 5세트 20회 6세트 20회 7세트 20회 8세트 스쿼트 : 잔 1세트 16kg 20회 2세트 16kg 20 16kg 3세트 20회 16kg 20회 4세트 #하체운동 #다리확장 #스쿼트 #남자운동 #헬린그램 #남자하체 #다이어트하는남자 #근육 #헬스스타그램 #운동스타그램 #헬스장 #운동일기 #남자레깅스 #헬스셀카 #웨이트운동 #언스타그램 #남자운동 #아시안맨 #하체운동루틴 #레그프레스 #코리안맨 #바디체크 #짐보이 #헬스클럽