힙업 운동기구 2대 완비
오늘은 머신을 이용해 할 수 있는 엉덩이 운동 2가지에 대해 알려드리고자 합니다.
올바른 자세로 이루어져야 다른 신체 부위에 부상이 없고 적절한 자극을 주어 운동을 할 수 있기 때문에 이 두 가지를 반복적으로 하면 원하는 힙업을 이룰 수 있습니다.
아마 가지고 계실 겁니다 🙂 1. 스미스 머신을 이용한 와이드 스쿼트
엉덩이와 내전근을 타겟으로 하며, 하체 전체 근육을 전체적으로 사용하는 운동입니다.
기본 스쿼트에 사용되는 힙업 운동기구를 응용한 것입니다.
1) 스미스 머신에 들어가서 발 사이의 거리를 어깨 너비의 약 2배 정도로 벌립니다.
이때 고관절의 유연성을 확인하고 발 사이의 거리를 조절해 보세요. 2) 항상 무릎은 발끝 방향과 일직선이 되도록 유지하고, 엉덩이를 가볍게 뒤로 움직여주세요. 앉아. 3) 너무 깊게 앉아 허리가 말려 있는지 확인하고, 발바닥으로 땅을 충분히 느끼며 바닥을 밀듯이 일어선다.
주의사항: 힙업 운동기구를 사용할 때에는 무릎이 안쪽으로 기울어지지 않도록 무릎을 바깥쪽으로 향하게 앉아야 합니다.
이것은 잘못된 자세입니다.
이때 고관절도 구부려서 내려가지 않도록 해야 부상 없이 제대로 힙업 운동을 할 수 있습니다.
2. 힙업머신(Hip Abduction Machine) 엉덩이만 따로 운동할 수 있는 힙업 운동머신입니다.
중둔근과 옆엉덩이에 자극을 주는 운동입니다.
1) 고관절과 발판이 일치하도록 앉으세요. 무릎이 직각이 되도록 자세를 취하세요. 2) 양쪽 엉덩이로 패드가 밀리는 느낌이 들면 다리를 벌립니다.
이때, 허벅지 바깥쪽이 패드에서 떨어지지 않도록 주의하세요. 3) 너무 넓게 벌려 고관절에 무리가 가지 않도록 주의하고, 동작 시 허리를 곧게 펴십시오. 가슴이 건조해지지 않도록 가볍게 들어올려주세요. 4) 너무 무겁게 하기보다는 20회 이상 할 수 있는 무게를 찾아 가슴에 충분한 자극을 찾은 후 천천히 무게를 늘려가는 것을 추천합니다.
주의할 자세 허리를 굽히고 손을 안쪽으로 돌린 자세는 상체에 무리를 주어 정확한 자극을 줄 수 없으므로 주의하시기 바랍니다.
또한, 다리는 직각으로 정렬되어야 하므로 다리를 먼저 확인해주세요. 이 두 가지 힙업 운동기구의 사용법과 주의사항에 대해 알려드렸습니다.
사실 자신의 몸에 맞는 운동이 따로 있습니다.
힙업과 더불어 건강한 몸매를 갖기 위해 찾고 노력하고 계신다면, 저희 어벤저스 코치들이 여러분을 기다리고 있습니다.
저희에게 연락하실 수도 있습니다.
감사합니다 궁금하신 점은 네이버로 문의주세요!
Wellness & Fit 동탄호수공원점 : 네이버 방문자리뷰 417 · 블로그리뷰 191naver.me